Simutrustning
Vad är en pullboy?
En pullboy tar bort bensparken ur passet, så att du kan lägga hela uppmärksamheten på armtag, andning och kroppens läge i vattnet.
Uppdaterad 24 juni 2026 · Så fungerar redskapet i praktiken
En pullboy, ibland kallad pullbuoy eller dolme, är en åttaformad flytdyna i skum som du klämmer mellan låren strax ovanför knäna. Den kan hjälpa till att hålla höfter och ben högre i vattnet så att du flyter utan att sparka, och hela passet hamnar därmed på armarnas arbete, andningen och kroppens rotation. Redskapet används i arm-fokuserade träningspass, ofta ihop med simpaddlar för extra motstånd i draget. En pullboy bygger inte kondition på samma sätt som ett helkroppspass, utan är ett tekniskt hjälpmedel för att isolera det överkroppen gör.
Annonslänkar: Vi kan få ersättning om du handlar via länkarna.
Vad är skillnaden mellan en pullboy och en simplatta?
De isolerar olika delar av kroppen. En simplatta håller du med utsträckta armar framför dig medan benen gör hela jobbet, så att du kan träna benspark och fotledsrörlighet för sig. En pullboy gör tvärtom: den håller benen flytande och stilla så att armarna gör hela jobbet. Ska du välja mellan de två redskapen för ett specifikt mål finns en genomgång av pullboy eller simplatta, och om det är bensparken du vill jobba med passar en simplatta bättre.
Varför tränar simmare med pullboy?
Det vanligaste skälet är att bensparken annars maskerar problem i armtaget. Många simmare kompenserar en svag eller ineffektiv arm med extra kraft från benen, utan att märka det själva. Med benen bortkopplade blir varje svaghet i draget, andningen och kroppsrotationen tydligare, både för simmaren och för den som tittar från bassängkanten. Pullboyn används därför ofta i pull-set: kortare eller längre sträckor helt utan sparkar, ibland med simpaddlar för att lägga till motstånd och göra draget tyngre att hålla ihop.
Var ska jag hålla pullboyn, mellan låren eller vid vristerna?
Mellan låren, strax ovanför knäna, är standardgreppet och det som passar de flesta träningsmål. Formen gör att den sitter stadigt utan att behöva klämmas hårt. Vissa simmare flyttar redskapet ner mot vristerna som en svårare variant, eftersom det då krävs mer från bål och höftstabilitet för att hålla kroppen i linje. Den varianten är inget nybörjare eller motionssimmare behöver ta till; håll dig till det vanliga greppet mellan låren tills du har en tydlig anledning att göra annorlunda.
Passar pullboy för nybörjare?
Bäst nytta gör redskapet när du redan har en grundläggande känsla för kroppsläge och andning, och vill finslipa armtaget separat. Är du helt ny i simning kan bensparken fortfarande vara en del av det du håller på att lära dig, och då riskerar en pullboy att ta bort en viktig pusselbit i stället för att hjälpa. Många börjar därför med hela slag och lägger till pullboyn först när tekniken i vattnet känns mer etablerad. Är du osäker på var du ska börja över huvud taget finns en genomgång av simutrustning för nybörjare.
Kan pullboy ge ont i axlarna?
Det kan hända om du lägger för många och för långa pull-set i samma pass. Utan bensparkens hjälp får axlar och bål ta ett större ansvar för att hålla kroppen stabil och driva fram draget, vilket känns tyngre än vanligt simmande. De flesta tränare lägger därför in pull-set som en del av passet snarare än som hela träningen, och ökar mängden stegvis i stället för att köra långa arm-set från första gången.
Vanliga sätt att använda en pullboy
- Pull-set utan paddlar: renodlad teknikträning på armtag och kroppsrotation, ofta i kortare intervaller.
- Pull-set med paddlar: extra motstånd i draget, vanligt i mer krävande teknik- eller styrkepass.
- Pullboy mellan vristerna: svårare variant som kräver mer av bål och höftstabilitet, för simmare som redan behärskar grundgreppet.
Vet du redan att en pullboy passar din träning är nästa steg att jämföra modeller och storlekar i vår köpguide för pullboy. Fler begrepp från bassängkanten reder vi ut i ordlistan för simtermer.
Vanliga frågor
Är pullboy och dolme samma sak?
Ja, dolme är ett äldre svenskt ord för samma redskap. Pullboy och pullbuoy är de namn som används mest i butiker och träningsprogram i dag, men det är samma åttaformade flytdyna som avses.
Måste jag ha simpaddlar för att använda pullboy?
Nej. Pullboyn fungerar precis lika bra på egen hand för renodlad teknikträning. Paddlar är ett tillval för när du vill lägga till motstånd i draget, inte en förutsättning för att redskapet ska fungera.
Kan barn använda pullboy i simträning?
Pullboyn är i första hand ett tekniskt redskap för simmare som redan har grundläggande simkunnighet och önskar finslipa armtaget, inte ett hjälpmedel för siminlärning. För barn som fortfarande lär sig grunderna passar andra hjälpmedel bättre.
Hur många pull-set bör ett träningspass ha?
Det beror på nivå och mål, men de flesta lägger in pull-set som en del av passet i stället för hela träningen, särskilt i början. Öka mängden stegvis i takt med att axlar och bål vänjer sig vid att jobba utan hjälp från bensparken.
