Simutrustning
Så använder du paddlar i simträning
Paddlar gör simtaget tydligare i handen, men de ska in i passet i lagom dos, inte som en genväg till snabbare tider.
Uppdaterad 25 juni 2026 · Storlek, belastning och passupplägg
Handpaddlar spänns fast över fingrar eller handled och gör att du känner var vattnet läcker ut mellan fingrarna i simtaget. De finns i flera storlekar, från små fingerpaddlar till större handpaddlar, och du väljer efter handens bredd snarare än efter simsätt. Ett vanligt upplägg är att lägga in paddlar i korta delsträckor, till exempel 4 × 50 m, i stället för att simma hela passet med dem på. Paddlar i butik kostar ofta ca 180–400 kr beroende på storlek och märke.
Annonslänkar: Vi kan få ersättning om du handlar via länkarna.
Vad gör paddlar för simtekniken?
Paddlar förstorar handens yta i vattnet, vilket gör att du känner tydligare när handen glider snett eller tappar grepp under armtaget. Många simmare använder dem för att jobba med genomdrag och kroppsrotation, eftersom ett fel i tekniken märks direkt som extra motstånd eller obalans i vattnet. Effekten kommer av att felet blir tydligare att känna, inte av att paddlarna i sig rättar till tekniken åt dig.
Vilken storlek paddlar ska jag välja?
Efter handens bredd, inte efter hur snabbt du vill simma. En för stor paddel ger ett kraftigt motstånd som kan belasta axeln mer än handleden hinner styra, medan en för liten paddel knappt märks i vattnet. De mindre fingerpaddlarna, som spänns fast runt långfingret, sitter närmare handens naturliga rörelse och är ett vanligt förstaval. Större handpaddlar med rem över hela handleden ger mer motstånd och passar bättre när du redan är van vid känslan av redskapet.
Fingerpaddlar eller handpaddlar – vad är skillnaden?
Fingerpaddlar sitter löst fästa i ett finger och följer handens rörelse nära naturligt, vilket gör dem lättare att vänja sig vid. Handpaddlar spänns över hela handleden, ger ett fastare grepp om paddeln och byggs ofta med större yta för mer motstånd i styrkepass. Vill du gå igenom skillnaden i detalj, inklusive vilken typ som passar din nivå, finns en jämförelse på fingerpaddlar eller handpaddlar.
Hur ofta ska jag träna med paddlar?
Som ett inslag i ett pass, inte varje gång du simmar. Många tränare bygger upp tiden med paddlar stegvis över flera veckor, eftersom axelleden ofta får mer belastning än vid simtag utan redskap. Ett vanligt sätt att börja är korta delsträckor med god vila mellan, till exempel några omgångar om 25–50 m, och sedan öka längden när tekniken känns stabil genom hela sträckan.
Kan nybörjare använda paddlar?
Bäst effekt får den som redan har en grundteknik på plats, eftersom paddlarna förstärker det du redan gör i vattnet, både rätt och fel. Är simtaget fortfarande osäkert är det vanligare att börja utan redskap eller med en mindre pullboy, och lägga till paddlar när armtaget sitter mer stabilt. Väljer du ändå att testa som nybörjare, håll delsträckorna korta och lägg extra vikt vid att paddeln sitter still mot handen genom hela draget.
Så bygger du ett paddelpass
En enkel ordning gör att paddlarna hjälper tekniken i stället för att bara trötta ut axlarna:
- Simma några hundra meter uppvärmning utan redskap så att tekniken sitter innan paddlarna kommer på.
- Lägg in paddlarna i korta delsträckor, till exempel 4 × 50 m, med vila mellan varje omgång.
- Håll fokus på var vattnet läcker ut ur greppet, inte på farten, så känslan i handen faktiskt blir till en teknikjustering.
- Ta av paddlarna om axlarna börjar kännas tunga eller om tekniken faller isär, i stället för att pressa igenom hela intervallet.
Läs alltid igenom produktens etikett och instruktion innan första passet, eftersom remmens spänning och rekommenderad storlek kan skilja mellan modeller.
Redo att välja modell? En genomgång av storlekar och märken finns på simpaddlar. Vill du sätta paddlarna i ett större sammanhang, se hur de kompletterar pullboy och simplatta i simutrustning för motionssimmare, eller slå upp fler begrepp i ordlistan för simtermer. Fler tekniknära guider hittar du i simkunskap.
Vanliga frågor
Ger paddlar snabbare simtider direkt?
Inte automatiskt. Paddlar gör att du känner felet i greppet tydligare, men det är övningen och rättningen av tekniken som gör simtaget effektivare över tid, inte redskapet i sig.
Kan jag använda paddlar i alla simsätt?
De används oftast i frisim och ryggsim, där handens väg genom vattnet är lättast att känna med förstorad yta. I bröstsim och fjärilsim förekommer de mer sällan eftersom armtaget och timingen skiljer sig mer mellan simmare.
Ska paddlarna sitta hårt eller löst om handen?
Remmen ska sitta stadigt utan att skära in, så att paddeln följer handens rörelse rakt genom hela draget. Sitter den för löst vrider paddeln i vattnet, och sitter den för hårt blir det obekvämt redan efter någon delsträcka.
Behöver jag paddlar i olika storlekar?
De flesta klarar sig med en storlek anpassad till handens bredd. Vill du både öva teknik och bygga styrka kan en mindre fingerpaddel för teknikpass och en större handpaddel för styrkepass komplettera varandra, men det är inget krav för att komma igång.
